google-site-verification: googlef123004bcea29bff.html
top of page

כוחה של תמיכה חברתית בשמירה על בריאות הנפש

צופית טסלר, פסיכולוגית בהתמחות קלינית

 

מהי תמיכה חברתית?

תמיכה חברתית מתייחסת לקשרים המשמעותיים שיש לאדם עם סביבתו, כדוגמת קשרים עם בני משפחה, חברים ועמיתים. תמיכה זו כוללת סיוע רגשי ומעשי, ויש לה תפקיד חשוב במגוון היבטי חיים.

מעבר לקיומה של התמיכה החברתית, חשוב שהאדם עצמו ירגיש שיש לו תמיכה חברתית. כלומר, שהוא ירגיש אהוב ומוערך ושהוא יכול לסמוך על אחרים בעת הצורך.

 

הקשר בין תמיכה חברתית לבריאות נפשית

קשרים חברתיים חזקים, הכוללים תחושת חיבור למשפחה, לחברים ולקהילה, נחשבים חיוניים לבריאות נפשית וגופנית טובה יותר.

תמיכה חברתית יכולה להקל על תחושות של מתח, חרדה ודיכאון, וכן לשפר את החוסן והרווחה הכללית.

מחקרים רבים מראים באופן עקבי את ההשפעות החיוביות של תמיכה חברתית על בריאות הנפש.

תמיכה חברתית מקלה על התמודדות עם אירועי חיים קשים, והוכח שהיא מפחיתה מצוקה פסיכולוגית, משפרת את מנגנוני ההתמודדות ומקדמת את איכות החיים.

 

סוגי תמיכה חברתית

סוגים שונים של תמיכה חברתית ממלאים תפקידים ייחודיים בשמירה על בריאות הנפש.

תמיכה רגשית – כוללת ביטויי אהבה, אמון, אמפתיה ואכפתיות. האדם מרגיש שיש מישהו בחייו שיוכל להקשיב לו ולהבין אותו.

תמיכה אינפורמטיבית – מורכבת ממתן הכוונה, עצות או מידע שימושי, על מנת לסייע לאדם להתנהל במצבו או לקבל החלטות.

תמיכה אינסטרומנטלית (מעשית) – כוללת עזרה מוחשית, כדוגמת בילוי זמן עם אדם, מתן משאבים או סיוע כספי.

תמיכה מעריכה – מתייחסת למתן משוב ועידוד, באופן שמחזק את החלטות ופעולות האדם.

 

כיצד התמיכה החברתית מועילה לבריאות הנפשית והגופנית?

תמיכה חברתית מציעה שפע של יתרונות בריאותיים עבור הפרט, אשר אותם ניתן להבין באמצעות שלושה הסברים מרכזיים:

הסבר פסיכו־סוציאלי: תמיכה חברתית מפחיתה מתח, באמצעות שיפור תחושת המשמעות והמטרה בחיי האדם. קשרים חברתיים תומכים עשויים להפחית את השפעות הלחץ ולגרום לאדם להרגיש שהוא מסוגל להתמודד עם אתגרים. הדבר מוביל לרווחה נפשית טובה יותר ולפחות בעיות בריאותיות הקשורות למתח.

הסבר התנהגותי: קשרים חברתיים משפיעים משמעותית על התנהגויותיו הבריאותיות של האדם. שכן, כאשר הוא מוקף באנשים תומכים, הדבר עשוי לעודד הרגלים בריאים יותר, כדוגמת פעילות גופנית סדירה ותזונה טובה יותר. כך למשל, בן זוג עשוי לסייע באמצעות פיקוח, ויסות או עידוד התנהגויות בריאותיות כמו הימנעות ממאכלים לא בריאים. באופן דומה, קשרי דת או קהילה מקדמים לעיתים קרובות התנהגויות בריאותיות חיוביות באמצעות נורמות וערכים משותפים. למעשה קשרים חברתיים מספקים מידע שמשפיע על הרגלי בריאות. יתרה מזאת, קשרים חברתיים משרים תחושת אחריות כלפי אחרים ודאגה לזולת, מה שמניע אנשים לעסוק בהתנהגויות שמגינות על הבריאות.

הסבר גופני: אינטראקציות תומכות עם אחרים משפיעות לטובה על מערכות הגוף השונות. מחקרים מראים כי קשרים חברתיים חזקים משפרים את תפקוד מערכת החיסון, כמו גם את בריאות הלב וכלי הדם, ומווסתים את רמות הורמוני הלחץ. כך, קשרים חברתיים חיוביים שומרים על גוף האדם בריא יותר ועמיד יותר בפני מחלות. כאשר הגוף בריא גם הרווחה הנפשית משתפרת.

 

מחסור בתמיכה חברתית פוגע בבריאות הנפשית

כפי שתמיכה חברתית חזקה עשויה לקדם בריאות, כך היעדרה עלול להזיק לבריאות. ללא קשרים חברתיים נאותים, אנשים עלולים להיות פגיעים יותר למצוקה רגשית. בידוד חברתי נקשר לקשיים רגשיים, לרבות חרדה, דיכאון ותחושת בדידות.

לצד זאת, לא כל מערכות היחסים החברתיות נחשבות למועילות. שכן, מערכות יחסים אשר מלאות במתח, קונפליקטים או אף התעללות – יכולות לפגוע קשות בבריאות הנפשית והגופנית. לדוגמה, חברויות רעילות או נישואים מתוחים – עלולים ליצור מתח כרוני ולהוביל לבריאות נפשית לקויה ולסיכון מוגבר למחלות גופניות.

 

חיזוק התמיכה החברתית

על מנת לשפר את הבריאות הנפשית והגופנית, חיוני לטפח מערכות יחסים חיוביות ותומכות. ישנן מספר דרכים מעשיות לחיזוק התמיכה החברתית:

  • חיבור מחדש למשפחה ולחברים: בניית מערכות יחסים טובות יותר עם אנשים אהובים עשויה להקל על תחושת הבדידות ולשפר את הרווחה הכללית. צעדים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול, למשל באמצעות יוזמה של שיחות חולין או פעילויות משותפות.

  • קידום אינטראקציות תומכות: כדאי לחפש באופן אקטיבי אינטראקציות תומכות המעוררות רגשות חיוביים, תוך מזעור אלו שיוצרות מתחים מיותרים.

  • הפחתת הבידוד החברתי: ניתן להשתתף בפעילויות קבוצתיות ולהצטרף למגוון מסגרות, כדוגמת חוגים, קבוצות לימוד או מסגרות התנדבותיות. חיבור עם אחרים באמצעות תשוקות משותפות או תחומי עניין – עשוי לטפח מערכות יחסים משמעותיות ולהפחית את תחושת הבדידות.

  • פנייה לתמיכה מקצועית: טיפול פסיכולוגי עשוי לסייע לאנשים לטפח מערכות יחסים בריאות יותר, להתמודד עם תחושת בדידות ולספק הכוונה לשיפור התקשורת והאינטימיות הרגשית. בעת הצורך, ניתן לעבוד על קידום מיומנויות חברתיות ורגשיות.

 

באמצעות תעדוף קשרים חברתיים וחיפוש אחר סביבות תומכות – ניתן לשפר את הבריאות הנפשית ואף את תחושת הרווחה הכללית. בין אם באמצעות משפחה, חברים או עזרה מקצועית, בנייה וטיפוח של מערכות יחסים תומכות הן דרכים רבות עוצמה לקידום אושר ובריאות.

 

 

צופית טסלר, פסיכולוגית בהתמחות קלינית

מטפלת בגישה פסיכודינמית ו־CBT

Tsufit.tesler@gmail.com

צופית טסלר.jpg

"אישור הצטרפות למאגר מידע" הפרטים המלאים בתקנון האתר

כל הממלאים טופס רישום באתר זה עושים זאת מרצונם החופשי וללא כל חובה חוקית לכך,  כל המידע הנאסף בטפסי הרישום הוא לטובת דוור למידעים על כנסים והפצת דפי מידע,  המידע ישאר וישמש אך ורק את בעל מאגר המידע וחברות הבנות שלו ולא יועבר לאף גורם אחר, כל המעוניין להימחק מהמאגר, יכול לבצע זאת תוך פניה בכתב לבעל המאגר בכל עתשם מאגר המידע : "מאגר לקוחות ומדוורים קבוצת פיננסים גג, פרטי בעל מאגר המידע: קבוצת פיננסים גג בע"מ ח.פ. 514511252, רח' היסמין 1, רמת גן.

  • Facebook - White Circle
  • Pinterest - White Circle
  • Instagram - White Circle
bottom of page